BODY
PREP
PREP
Курс подготовки тела к high heels
Подготовите тело к нагрузке в high heels: укрепите стопы, соберёте центр, дадите ногам силу и выносливость — чтобы техники и сил хватало на весь номер, а не на первые минуты
успей в эту волну
66 коротких уроков — от 15 минут в день
занимаетесь в удобное время, в своём темпе
система разогрев → растяжка под high heels
в подарок — гайд по обуви + доступ в RiClub
66
уроков
пошаговая система
7
модулей
тело целиком
3
способа
заниматься как удобно
Знакомо: к концу номера ноги садятся, а движения теряют чистоту?
Дело не в том, что вы слабая. Просто стопы, центр и ноги к нагрузке в high heels отдельно никто не закачивал. Тело устаёт раньше головы — и красивое начало хореографии вы дотанцовываете на ватных ногах. Body Prep собирает эту базу: разогрев, стопы, центр, ноги, сила и растяжка — по порядку, под каблук
- ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ
К концу номера ноги садятся, и движения теряют чистоту
Стопа не чувствует опору — баланс шатает, вес переносить тяжело
Центр не собран, и высокие махи летят как придётся
Растяжка есть, а силы удержать линию в движении не хватает
Перед тренировкой нет нормального разогрева — танцуете на холодное тело
К шпагату и гибкости хочется идти спокойно, без обещаний «за 7 дней»
Что вы заберёте из Body Prep
Не медицинский эффект и не «идеальное тело». Рабочая база под high heels: стопа держит опору, центр собран, ноги выносливые, движение остаётся чистым до конца номера
- РАБОЧАЯ БАЗА ПОД HIGH HEELS
Центр и спина
Собираются в мощный каркас — корпус не разваливается в движении
Подача
Свободнее: когда тело не борется с нагрузкой, появляется кайф от танца
Стопы
Держат опору и чувствуют каблук
Выносливость
Держит длинную хорео до конца, без ватных ног
Растяжка
Часть системы, а не случайная тренировка
Ноги
Сила для высоких махов и удержания линии
Центр и спина
Собираются в мощный каркас — корпус не разваливается в движении
Курс целиком
Проходите модули по порядку: разогрев, стопы, центр, ноги, сила, инвентарь, растяжка
01
Разминка перед тренировкой
Открываете нужный урок перед занятием в high heels: разогрев, стопы, центр или ноги
02
Поддержание формы
Возвращаетесь к урокам между хореографиями и съёмками, чтобы тело не выпадало из нагрузки
03
Три способа заниматься
Не нужно проходить всё идеально подряд. Идёте по маршруту целиком — или открываете короткий урок под то, что сейчас нужно телу.
- ГИБКИЙ ФОРМАТ
Маршрут по телу,
а не папка старых уроков
а не папка старых уроков
Уроки идут по логике нагрузки. Сначала тело входит в работу. Потом стопы ищут опору, центр собирается, ноги получают силу, растяжка возвращает длину. Каждый блок готовит следующий — поэтому это маршрут, а не случайная подборка
- МЕТОД · 7 ШАГОВ
Каждый блок готовит следующий
Разогрев
Разогреть тело и мягко войти в тренировку
Стопы и опора
Собрать стопы и опору под каблук
Центр
Включить центр, пресс и спину
Силовая база
Дать телу силовую базу со своим весом
Инвентарь
Добавить блоки, резинки и усложнение
Растяжка и заминка
Закрыть тренировку растяжкой и заминкой
Ноги
Подготовить ноги к высоким махам и удержанию
7
шагов маршрута
= 7 модулей программы Body Prep, каждый готовит следующий
Стопы —
ваш алфавит в high heels
ваш алфавит в high heels
На каблуки нельзя вставать без разогрева стоп — сначала суставная разминка, потом закачка стопы. То, что в модуле стоп, вы учите как алфавит: один раз освоили — и это с вами навсегда. С сильной стопы начинается уверенность в high heels, а не с трюка
- ФУНДАМЕНТ · ПОЧЕМУ СО СТОП
К концу номера ноги садятся, и движения теряют чистоту
«Алфавит стопы»: перекат веса, сбор, контроль
Сильная стопа — устойчивый баланс и лёгкий перенос веса
Разогрев и заминку делаем и до, и после каблуков
Программа Body Prep
Внутри 66 уроков в 7 модулях. Проходите весь маршрут целиком или возвращаетесь к нужным зонам перед тренировкой. Силовой блок (модули 5–6) и полная библиотека разогревов — в тарифе «Полный»
- ПРОГРАММА · 7 МОДУЛЕЙ
66 уроков в 7 модулях
Разогрев
01
30
Мягко входите в работу — суставы, дыхание, активация тела
уроков
Старт 10 · Полный 30
Стопы и работа с опорой
02
2
«Алфавит стопы» — баланс, перенос веса, устойчивость на каблуке
урока
Старт 2 · Полный 2
Центр, пресс и спина
03
5
Собранный центр, прямая спина, контроль корпуса
уроков
Старт 5 · Полный 5
Ноги, высокие махи и удержание
04
4
Сила ног, высокие махи, удержание линии
урока
Старт 4 · Полный 4
Силовая закачка со своим весом
05
9
Выносливость и силовая база без оборудования
уроков
только «Полный»
Силовая закачка с инвентарём
06
2
Работа с резинками и блоками, дополнительная нагрузка
урока
только «Полный»
Растяжка, гибкость и заминка
07
14
Длина, гибкость, мягкое восстановление и обязательная заминка
уроков
Старт 12 · Полный 14
Как проходит обучение
После оплаты доступ открывается в личном кабинете GetCourse. Уроки записаны — занимаетесь утром, вечером, перед тренировкой или в дни, когда хочется мягкой работы с телом
Формат
Видеоуроки в записи —
смотрите в своём темпе
смотрите в своём темпе
Доступ
Личный кабинет GetCourse,
открыт сразу после оплаты
открыт сразу после оплаты
Устройства
Телефон, планшет
или компьютер
или компьютер
- КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
Доступ открывается в личном кабинете GetCourse сразу после оплаты
Урок можно ставить на паузу, повторять и возвращаться к нужным модулям
Это самостоятельный формат — без кураторов и проверок
В тариф входит доступ в RiClub — готовая библиотека материалов
Чем это отличается от случайной растяжки из интернета
Можно каждый раз собирать разминку из роликов заново — и каждый раз гадать, с чего начать. А можно один раз взять систему под high heels: от разогрева стоп до растяжки и заминки
- СИСТЕМА ПРОТИВ ХАОСА
Случайные тренировки
Разные источники без логики
Нет работы со стопами под каблук
Непонятно, с чего начинать
Легко перегрузить тело без разогрева и заминки
Body Prep
Один маршрут под high heels
Отдельный модуль стоп
Понятный порядок из 7 модулей
Разогрев и заминка вокруг каждой нагрузки
Гайд «Все PROхилсы»
Чтобы тренироваться было удобно, нужна правильная пара хилсов. В гайде разбираем, как подобрать и где покупать обувь для high heels: устойчивость и фиксация голеностопа, размер в сантиметрах, высота и форма каблука, цвет и опция пошива. Так вы не сольёте деньги на неподходящую пару и не натрёте ноги.
выбрать правильные хилсы с первого раза
- БОНУС В КАЖДОМ ТАРИФЕ
Устойчивость и фиксация голеностопа — на что смотреть
Размер в сантиметрах и форма каблука (новичкам — ниже)
Цвет, материал и опция индивидуального пошива
9 Premium
Это не разминка и не закачка. Это бонус для кайфа: готовые номера, где тело уже собрано и можно просто танцевать — про состояние, музыкальность и подачу. Все 9 Premium хореографий входят в тариф «Полный».
хореографий в подарок
- БОНУС ТАРИФА «ПОЛНЫЙ»
Готовые хореографии под музыку — практикуете состояние и подачу
Танцуете, когда тело уже подготовлено маршрутом Body Prep
Входят в тариф «Полный», выдаются автоматически
Доступ в RiClub:
готовая библиотека
готовая библиотека
Закачки
разогрев · силовые блоки
Рутины
ежедневная работа с телом
Интенсив
8 уроков — отдельный блок
Растяжка
гибкость · длина · заминка
Разборы хорео
хореографии по шагам
Постановки
бонусные номера под музыку
116
К тарифу открывается доступ в RiClub — готовая библиотека из 116 уроков в записи. Всё открыто сразу: забираете нужное за срок доступа. Это закачки, разогревы, рутины, растяжка, разборы хореографий и бонусные постановки под музыку.
- БОНУС В КАЖДОМ ТАРИФЕ
уроков в записи — всё открыто сразу, не по расписанию
Доступ: «Старт» — 1 месяц · «Полный» — 3 месяца
Курс собрала
Кристина Голубкина
Кристина Голубкина
Международный преподаватель high heels и основатель балета RISHOW. Кристина работает с телом не как с «фитнес-задачей», а как с базой для танца: стопа, центр, перенос веса, контроль и выносливость.
- АВТОР КУРСА
Хореографический факультет МГИК
Финалистка международных турниров по спортивным бальным танцам
Чемпионка Мира и Европы по латине и европейской программе
Обучение «Royalty» by Yanis Marshall
Автор программ «ЭТО БАЗА» и «Хилсология»
186 000
подписчиц в Instagram
6 500
в Telegram-канале
13 000+
выпускниц программ
Почему здесь нет
десятка отзывов
десятка отзывов
Body Prep — молодой курс, и выдуманных отзывов тут не будет. Зато за методикой стоит реальный опыт Кристины и тысячи учениц её программ. Результат закономерен при регулярной работе — тело меняется не от обещаний, а от того, что вы его тренируете.
- ЧЕСТНО
01
Реальная методика под high heels
а не общий фитнес
02
Тот же подход
что в «ЭТО БАЗА» и Baby Balance
03
Результат — следствие регулярности
а не маркетингового обещания
— Кристина Голубкина
Частые вопросы
Собрали то, что чаще всего спрашивают перед покупкой. Если остался вопрос — служба заботы поможет выбрать тариф.
- ОТВЕЧАЕМ ЧЕСТНО
Body Prep построен от мягкого входа к нагрузочным модулям: разогрев, стопы, центр, ноги, сила и растяжка. Но это не медицинская программа и не замена консультации специалиста. Если есть ограничения по здоровью — сначала ориентируйтесь на рекомендации врача.
Да. В программе есть мягкие разогревы и упрощения внутри упражнений: если тяжело, можно поставить руки или уменьшить перенос веса. Идите по модулям в своём темпе. Если выбрали тариф «Полный», сначала освойте силовую работу со своим весом, а затем подключайте инвентарь.
Не обязательно. Если вы уже танцуете, используйте Body Prep точечно: перед тренировкой — разогрев и стопы, отдельно — центр, высокие ноги, силовую закачку или растяжку. Курс не разучивает связки как основную программу — он готовит тело к танцевальной нагрузке.
Да. В программе есть отдельные уроки «Разогрев до и после каблуков» и «Растяжка стоп до и после каблуков». Можно открыть подходящий урок перед тренировкой или пройти Body Prep целиком как отдельный курс.
Body Prep — не программа похудения. Его задача — подготовить тело к нагрузке в high heels: работать со стопами, центром, ногами, силой, выносливостью и растяжкой. Изменение веса по прохождению курса мы не обещаем.
Шпагат к конкретному сроку мы не обещаем. В программе есть уроки на гибкость, шпагатную линию и растяжку ног перед шпагатом. Это направление работы, а не гарантированный результат.
Нет. Body Prep — самостоятельный курс в записи: без кураторов, личных разборов и проверок. Занимаетесь в своём темпе. RiClub в тарифах — готовая библиотека материалов, а не сопровождение по Body Prep.
«Старт» — 33 урока, 4 месяца доступа, 1 месяц RiClub и гайд «Все PROхилсы». Это базовый маршрут без силовых модулей. «Полный» — все 66 уроков, 9 месяцев доступа, 3 месяца RiClub и тот же гайд; в нём есть вся библиотека разогревов, силовая работа со своим весом и инвентарём, а в подарок — 9 Premium-хореографий.
Выберите тариф — на странице откроется форма GetCourse. Укажите имя, почту и телефон и перейдите к оплате доступным способом. После успешной оплаты доступ к выбранному тарифу должен открыться автоматически, а инструкция — прийти на указанную почту. Если письмо не пришло, обратитесь в службу заботы
ЦЕНА ПРЕДЗАПИСИ
Старт:
3.900 ₽
Полный:
+ гайд «Все PROхилсы» и бонусы
10.005 ₽
6.900 ₽
Тело можно
Не ждать, пока техника снова рассыплется к финалу номера. Не искать случайные разминки перед каждой тренировкой. Один раз собрать тело в систему: стопы, центр, ноги, сила, растяжка и выносливость.
собрать заранее
Погнали!
- ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ
СЛУЖБА ЗАБОТЫ
РЕКВИЗИТЫ
Остались вопросы по курсу или оплате? Напишите в службу заботы — поможем выбрать тариф и разобраться с доступом.
ИП Голубкина Кристина Дмитриевна
ИНН 501718035855
ОГРН 322508100568052
ИНН 501718035855
ОГРН 322508100568052
ДОКУМЕНТЫ